SISUTURUNDUS
Treeningeesmärkide seadmine on põnev. See tundub nagu uus algus, värske peatükk ja lubadus iseendale, et nüüd hakkab kõik teisiti. Aga järjepidevus? Just siin jääb enamik inimesi hätta. Elu tuleb vahele. Motivatsioon langeb. Vanad harjumused hiilivad tasapisi tagasi. Ja äkki tunduvad sinu eesmärgid kaugemal kui kunagi varem.
Hea uudis on see, et on võimalik seada päriselt saavutatavaid ja eluviisiga kooskõlas olevaid treeningeesmärke mitte selliseid, mis tunduvad üle jõu käivad või kaovad kahe nädalaga. Siin on, kuidas seda teha.
Alusta oma „miksiga“
Enne kui valid numbri või laed alla uue treeningkava, küsi endalt: miks ma seda muutust üldse tahan?
Kas soovid rohkem energiat?
Saada tugevamaks?
Tunda end oma kehas enesekindlamalt?
Vähendada stressi?
Sinu „miks“ on emotsionaalne ankur, mis aitab edasi liikuda ka siis, kui distsipliini on tavapärasest raskem leida. Tee see isiklikuks. Tee see ausaks. Ja pane see kirja kohta, kus sa seda sageli näed.
Alanda lati kõrgust oma ambitsioonides
Üks levinumaid vigu on see, et inimesed ülehinnatakse, mida nad suudavad lühikese ajaga saavutada, ja alahinnatakse, mida nad suudavad kuude jooksul ära teha.
Ebareaalne eesmärk kõlab nagu „kaotan 15 kg kahe kuuga“.
Realistlik eesmärk kõlab nagu „treenin kolm korda nädalas 20 minutit“.
Väikesed eesmärgid loovad hoo. Need ei raputa sinu elu segamini. Kui latt on saavutatav, hakkad kiiresti võite kogema ja need võidud kuhjuvad.
Realistlike treeningeesmärkide seadmine algab oma energia, ajakava ja piiride mõistmisest.
Kasuta SMART-meetodit
Klassikaline juhend töötab endiselt:
- Selge (Specific)
- Mõõdetav (Measurable)
- Achievable ehk saavutatav
- Relevantne
- Tähtaegadega (Time-bound)
Aga üks oluline asi jääb tihti märkamata: SMART-eesmärgid on muudetavad. Elu muutub. Energia muutub. Aastaajad muutuvad. Paindlikkus on see, mis hoiab sind pühendununa ilma süütundeta, kui asjad ajutiselt nihkuvad.
Keskendu süsteemidele, mitte ainult tulemustele
Eesmärgid näitavad, kuhu sa tahad jõuda. Süsteemid näitavad, kuidas sa sinna jõuad.
Näide:
- Eesmärk: joosta 5 km
- Süsteem: kolm jooksutrenni nädalas + 10 minutit venitust pärast iga treeningut
Süsteemid muudavad protsessi automaatseks. Kui harjumused saavad loomulikuks osaks päevast, liigud eesmärkide poole palju kergemalt.
Jälgi tähenduslikku arengut
Kõik areng ei ole nähtav peeglist või kaalult.
Jah, mõõdud ja fotod on abiks, kuid sama oluline on märgata:
- paremat und;
- stabiilsemat meeleolu;
- väiksemat stressi;
- suuremat jõudu või vastupidavust;
- vähenenud magusaisu.
Tähista neid muutusi. Need on tõendid, et sinu elu liigub õiges suunas isegi kui kaal ei ole veel muutunud. Lisaks on hea jälgida ka oma liigeste olukorda ja tugevdada neid oma treeningute ajal. Hea tugi on kollageen liigestele, mis mängib olulist rolli liigeste struktuuri, tugevuse ja elastsuse säilitamisel.
Arvesta tagasilöökidega ja valmista end ette
Sa jätad mõne trenni vahele. Sul tuleb kehv päev. See on protsessi osa mitte läbikukkumine. Selle asemel, et alla anda, küsi: mis on kõige väiksem samm, mida ma saan praegu edasi teha?
Võib-olla 10-minutiline jalutuskäik.
Võib-olla venitus enne magamaminekut.
Võib-olla lihtsalt rohkem vee joomine täna.
Järjepidevus ei tähenda täiuslikkust. See tähendab tagasi tulemist iga kord.
Tee see nauditavaks
Kui sa vihkad jooksmist, ära tee seda.
Kui sulle ei meeldi jõusaal, proovi kodutrenni, tantsu, joogat või rattasõitu.
Järjepidevus sünnib naudingust ja tulemused tulevad sellele järele.
Kokkuvõte
Realistlikud treeningeesmärgid ei tohiks sind piirata, vaid toetada. Need sobituvad sinu ellu mitte vastupidi. Alusta väikselt. Ole paindlik. Tähista väikseid võite. Ehita süsteeme. Tule tagasi ka pärast tagasilööke.
Kui teed seda, ei saavuta sa mitte ainult oma treeningeesmärke sa lood eluviisi, mis toetab neid loomulikult ja pingevabalt.
Pilt: designed by Freepik