Juba hommikul ärgates oled väsinud. Pärastlõunasel kohtumisel jooksevad mõtted laiali. Õhtune kerge ärritus võib kergesti muutuda pingeks. Tundub tuttav? Tänapäeva kiire elutempo, ekraaniaeg ja vahetustega töö võivad viia nähtuseni, mida psühholoogid seostavad kroonilise stressiga. Selles artiklis vaatame kolme valdkonda – adaptogeen, vaimse jõudluse kompleks ja B-grupi vitamiinid –, mille kaudu on võimalik igapäevaselt toetada organismi enda vastupanuvõimet.
Miks me tunneme kroonilist väsimust ja vaimset udu?
Püsiv väsimus ja vaimne udu võivad olla seotud mitme teguri koosmõjuga. Pikaajaline stress hoiab keha valmisolekus ning võib mõjutada kortisoolitaset. B-grupi vitamiinide puudusele võivad viidata näiteks väsimus, mäluhäired või tuimus. Ka katkenud unerütm mõjutab keskendumist ja enesetunnet. Need tegurid puudutavad nii endokriinset kui ka närvisüsteemi rütmi. Just selle tasakaalu igapäevane toetamine ongi artikli keskmes. Kolm uuritud loodusliku päritolu suunda võivad anda sellele süsteemile vajaliku toe.
Ashwagandha – iidne adaptogeen stressi vastu
Ashwagandha (Withania somnifera, eesti keeles uimastav juustumari) on Ayurveda traditsioonis kasutusel olnud üle 3000 aasta keha ja vaimu tasakaalu toetamiseks. Tänapäevases tootes kasutatakse KSM-66 standardiseeritud ekstrakti, mis sisaldab 5% vitanoliide.
Lotos Premium Ashwagandha KSM-66 kapslid aitavad toetada organismi vastupanuvõimet stressile, aitavad kaasa emotsionaalsele tasakaalule ja üldisele heaolule ning on toniseeriva toimega. Need kapslid aitavad säilitada füüsilisi ja vaimseid võimeid kurnatuse, väsimuse ja vähenenud keskendumisvõime korral.
Igas kapslis on 299 mg KSM-66 ashwagandha juureekstrakti, millest 15 mg on vitanoliide. Soovituslik kogus on 1 kapsel päevas, kuuri pikkus kuni 1 kuu, pärast pausi võib vajadusel uuesti alustada. Toode ei sobi alla 18-aastastele, rasedatele ega imetavatele. Kilpnäärme- või autoimmuunhaiguse korral konsulteeri enne kasutamist arstiga.
Hõlmikpuu, ashwagandha ja L-teaniin – vaimse jõudluse kompleks
Hõlmikpuu (Ginkgo biloba) on üks vanimaid säilinud taimi maailmas. Selle lehtede ekstrakti on uuringutes seostatud kognitiivse talitluse ja perifeerse mikrotsirkulatsiooni toetamisega.
Lotos Premium Memory & Focus hõlmikpuu kapslid sisaldavad kapsli kohta 119 mg hõlmikpuulehte (24% flavonoide, 6% terpenolaktoone), 100 mg KSM-66 ashwagandha juureekstrakti ja 200 mg L-teaniini, lisaks vitamiinid B2, B6 ja B12. Hõlmikpuu aitab kaasa vaimsele jõudlusele, aitab kaasa mälu ja normaalsele kognitiivsele talitlusele ning toetab vere mikrotsirkulatsiooni. Riboflaviin ning vitamiinid B6 ja B12 aitavad kaasa normaalsele energiavahetusele, närvisüsteemi normaalsele talitlusele ning vähendavad väsimust ja kurnatust ning toetavad normaalset psühholoogilist funktsioneerimist. L-teaniin on aminohape, mida keha ise ei tooda ja mida tuleb saada toidust või toidulisandist.
Memory & Focus sisaldab ashwagandhat juba kapslis, seega ei tohiks samaaegselt kasutada KSM-66 monotooteid. Toode on mõeldud igapäevaseks toeks stressi ja vaimse jõudluse tasakaalu hoidmisel.
B-grupi vitamiinid – energiavahetuse vundament
B-grupi vitamiinid on veeslahustuvad vitamiinid, mis osalevad rakkude energiavahetuses ja närvisüsteemi töös. Nende hulka kuuluvad näiteks B1, B2, B3, B6, B7, B9 ja B12.
Dr.AD Smart B-Complex 7 B-vitamiiniga kapslid sisaldavad 7 B-grupi vitamiini koos koliiniga. Tootelehe järgi aitavad tiamiin, niatsiin, riboflaviin, vitamiin B6, biotiin ja vitamiin B12 kaasa närvisüsteemi normaalsele talitlusele ja normaalsele energiavahetusele. Koliin aitab säilitada normaalset maksa talitlust ning biotiin aitab kaasa makrotoitainete ainevahetusele.
Koostises on ka foolhape, 400 µg ehk 200% NRV. Soovituslik kogus on 1 kapsel päevas ning kasutusaeg 1 kuu. Toode ei sobi alla 18-aastastele, rasedatele ega imetavatele.
Igapäevased rutiinid vaimse vastupidavuse hoidmiseks
Igapäevase vaimse tasakaalu ja energiataseme toetamiseks säilita kindel uneaeg, umbes 7–8 tundi. Tee ekraanide vahe-pause iga 60 minuti tagant ning liigu vähemalt 30 minutit päevas. Toitumises eelista tasakaalustatud menüüd, mis sisaldab täisteravilju ja köögivilju. Toidulisandid võivad sellist rutiini toetada, kuid ei asenda seda.
Kokkuvõte
Ashwagandha, vaimse jõudluse kompleks ja B-grupi vitamiinid pakuvad kolme erinevat viisi närvisüsteemi, energiavahetuse ja igapäevase vastupanuvõime toetamiseks.
Toidulisand ei asenda mitmekülgset toitumist ega tervislikku eluviisi. Kui väsimus, ärrituvus või vaimne udu kestab üle 3 nädala, pöördu pereõe või -arsti poole, et välistada kilpnäärme talitlushäired, aneemia või muud raviabi nõudvad seisundid. Rasedatele, imetavatele ja ravimeid, eelkõige SSRI, antidepressante või kilpnäärmeravimeid tarvitavatele inimestele on enne tarvitamist soovitav arstiga konsulteerida.