Hulgaliselt kullatud kergejõustiklane ja treener Ksenija Balta usub, et püsiva liikumisharjumuse võti ei peitu keerulistes treeningkavades, vaid väikestes järjepidevates sammudes, nagu igahommikulises kümneminutilises liikumises.
Balta on ka ise igal hommikul 10 minutit aktiivne. Kuigi harjutused sõltuvad sellest, kas tema päeva kava näeb hiljem ette pikemat trenni või mitte, siis on menüüs alati üks hingamisharjutus, üks mobiilsusharjutus ja mõned toonust andvad harjutused. Seega võib tema hommikusse kuuluda nii ruuthingamine, puusaringid kui ka plangu hoidmine ja kükid.
„See annab mulle väga teistsuguse energia ja rahulolu kogu päevaks. Kuna tegemist on 10 minutiga, siis see ei võta palju aega ning isegi intensiivsem liigutamine ei väsita ära, vaid annab päevale pigem hoogu juurde. Nii saaks igaüks ehitada oma energiataset järjepidevalt üles, et olla valmis pühendama 2-3 korda nädalas 1 tund trennile,“ soovitas Balta.
Balta sõnul algab edukas treening juba enne spordisaali või jooksurajale jõudmist. Teadlik ettevalmistus aitab luua õige meeleolu ning tagab, et treeningust kujuneb kvaliteetne aeg iseendale.
„Sellest hetkest, kui olen saanud emaks, olen ma end treeninguks ette valmistanud suure õnnetunde ja õhinaga, sest tean, et see on minu aeg. Aeg, kui keskendun ainult iseendale ja oma treeningule,“ ütles Balta.
Trennile eelnevalt mõtestab Balta oma treeningu läbi, valides, millistele lihasgruppidele ta keskenduda soovib ja millise tempoga ta joosta kavatseb. Ettevalmistuse oluline osa on ka treeningvarustuse kontrollimine.
„Pööran enne trenni erilist tähelepanu oma koti sisule. Sealt ei tohi mitte mingil juhul puududa ükski asi, muidu kulgeb trenn teise tujuga ja teises rütmis. See on nagu rituaal, kontrollin üle, et mul oleksid mu lemmikud tossud, vesi ja magneesiumijook, kõik vajalikud kummid ja asi, milleta ei saa, on kindlasti muusika kuulamiseks kõrvaklapid,“ rääkis Balta.
Muusika aitab keskenduda ja hoida motivatsiooni
Lisaks füüsilisele ettevalmistusele mängib Balta treeningutes olulist rolli muusika. Uuringud on näidanud, et muusika aitab paljudel parandada keskendumisvõimet, tõsta motivatsiooni ning toetada ühtlase treeningtempo hoidmist. Balta kogemus kinnitab sama, sest õigesti valitud muusika aitab tal treeningule täielikult pühenduda ja soovitud meeleolu luua.
„Tean, et kõigile ei sobi trenni tehes muusikat kuulata, aga minu elus on muusikal väga oluline osa, see on aidanud mind keskendumisel, emotsionaalsetel hetkedel, treeningutel ja võistlustel. Võiks öelda, et see on minu jaoks olulisim tööriist keskendumisel,“ lisas Balta.
Treeningutel kuulab ta seinast-seina muusikat, mis sõltub tema tujust ja sellest, millist meeleolu ta soovib parasjagu luua. Balta on enda muusikaharjumustes tähele pannud, et kiirete ja pingeliste aegade tasakaalustamiseks kuulab ta pigem rahulikumat muusikat.
„Ma väga armastan muusikat ja väga erinevat muusikat. Minu jaoks on peale hea muusika olulisel kohal kõrvaklapid, need peavad olema super hea mürasummutusega ja helikvaliteediga, mis õnneks Samsung Galaxy Buds 4 Pro’del on. Kuna trenn on minu aeg, siis ei tahaks ma sellel ajal kuulda kõrvalisi helisid,“ ütles Balta.
Balta sõnul ei pea treening alati olema pikk või väga intensiivne, et sellest kasu saada. Kõige olulisem on leida endale sobiv rutiin ning võtta regulaarselt aega liikumiseks, sest just järjepidevus aitab kujundada harjumusi, mis toetavad nii füüsilist kui ka vaimset heaolu.